Søvn er en af de vigtigste ting, vi gør i hverdagen. Det er nødvendigt for vores mentale og fysiske sundhed. Søvn påvirker også, hvordan vi lærer og reagerer på vores omgivelser.
1) Søvnmangel kan føre til fedme, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og hukommelsestab.
2) Den gennemsnitlige person har brug for 7-9 timers søvn per nat for at fungere bedst muligt.
3) Kvaliteten af din søvn har en direkte indflydelse på dit generelle helbred og dit velbefindende.
4) Folk, der sover mindre end 6 timer pr. nat, har en højere risiko for at udvikle depression og angstlidelser end dem, der får 8 timer eller mere hver nat.
5) Der er mange faktorer, der kan påvirke, hvor længe du skal sove hver nat, såsom alder, vægt, stressniveau, kostvaner eller endda den tidszone, du lever i.
Hvad er de vigtigste årsager til søvnmangel?
I den moderne verden har vi mange ting at lave og ikke nok tid. Vi er altid på farten, og vi passer ikke på os selv. De vigtigste årsager til søvnmangel er stress, angst, depression og for meget koffeinforbrug.
Vi kan også give teknologien skylden for vores mangel på søvn. Det blå lys fra vores skærme undertrykker melatoninproduktionen i kroppen, som er ansvarlig for at regulere søvncyklusser.
Hvordan får vi bedre søvn?
Søvn er en af de vigtigste ting, vi skal gøre hver dag. Det hjælper vores krop og sind med at forblive sunde.
–
–
Her kan du læse mere om God søvn.
–
–
–
–
–
Søvnhygiejne: En persons søvnhygiejne er, hvordan de passer på sig selv før sengetid, såsom at få nok motion og drikke mindre koffein. Søvnhygiejne kan hjælpe med en persons søvnkvalitet. For eksempel, hvis en person praktiserer god søvnhygiejne og får nok motion, er der større sandsynlighed for, at de får en bedre nattesøvn, end hvis de ikke praktiserer det.
Hvor meget søvn har vi brug for for at fungere godt på arbejdet eller i vores personlige liv?
Vi ved alle, at vi har brug for søvn for at fungere godt, men hvor meget søvn har vi egentlig brug for? Dette er et spørgsmål, der har undret mange mennesker.
Svaret på dette spørgsmål er ikke så enkelt, som du måske tror. Der er mange faktorer, der spiller ind, når du skal bestemme, hvor meget søvn du har brug for. Disse omfatter din alder, mængden af fysisk aktivitet, du laver på daglig basis, din kost og endda den tidszone, du befinder dig i.
Hvad siger forskningen? Undersøgelser har vist, at mennesker, der får mindre end seks timers søvn om natten, vil lide af nedsat kognitiv ydeevne og humørsvingninger. At få mindre end fire timers søvn kan føre til hallucinationer og andre psykotiske lidelser.
Hvad er bivirkningerne ved ikke at få nok søvn?
Nogle bivirkninger ved ikke at få nok søvn inkluderer:
– Nedsat humør og koncentration
– Øget angst
– Vægtøgning
– Øget risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme
– Stigning i ulykker
Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?
Effekterne af søvnmangel er vidtrækkende og ofte ødelæggende. Søvnmangel kan forårsage problemer med hukommelse, humør og endda evnen til at fungere.
Søvn er afgørende for vores mentale og fysiske sundhed. Det giver kroppen mulighed for at slappe af, komme sig og reparere sig selv. Søvnmangel kan føre til en række sundhedsproblemer såsom fedme, diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Søvnmangel forårsager også en stigning i stresshormoner som cortisol, som kan føre til humørsvingninger og depression.
Hvordan kan du forbedre din søvn?
Forbedring af søvnen kan forbedre din fysiske og mentale sundhed. Der er mange måder at forbedre søvn på, men den vigtigste er at skabe et sundt sovemiljø.
-Opret en sengetidsrutine: Etablering af en rutine inden du går i seng kan hjælpe din krop med at forberede sig til søvn.
-Hold dig væk fra skærme en time før sengetid: Skærme udsender blåt lys, som gør det sværere for dig at falde i søvn, fordi det blokerer for melatoninproduktionen.
-Hold dit soveværelse mørkt og køligt: Temperaturen i dit soveværelse skal være mellem 60°F og 68°F (15°C – 20°C).
Hvad er forskellen mellem REM og Non-REM søvn?
REM-søvn er et søvnstadium, hvor mennesker gennemgår hurtige øjenbevægelser. Dette er stadiet, hvor folk drømmer. Ikke-REM-søvn er et søvnstadium, hvor mennesker er i dyb søvn, og deres hjernebølger er langsommere end REM. Mennesker i denne fase har ingen drømme eller meget få drømme, og de bevæger sig ikke meget.
Hvordan påvirker søvn dit humør?
Søvn er en vigtig del af vores daglige liv. Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i søvn, og det er ofte det eneste tidspunkt, hvor vi får hvilet og ladet op.
Søvns virkninger på humøret er ikke fuldt ud forstået, men der er nogle interessante resultater, der kan hjælpe os med at forstå sammenhængen mellem søvn og humør. For eksempel er folk, der har søvnløshed eller søvnapnø, mere tilbøjelige til at have depression end dem, der ikke lider af disse lidelser.
Er der en måde at fortælle, om du får nok søvn?
Søvn er afgørende for vores velbefindende, men det kan være svært at vide, om vi får nok. Der er et par tegn på, at du måske ikke får nok søvn.
– Du føler dig søvnig i løbet af dagen
– Du har svært ved at koncentrere dig eller huske ting
– Dit humør er lavt og irritabel
– Du har svært ved at sove om natten
Hvor meget søvn har du brug for?
Vi ved alle, at søvn er vigtig for vores krop og sind, men hvor meget har vi egentlig brug for? Svaret på dette spørgsmål afhænger af mange faktorer, herunder alder, køn og endda årstiden.
National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timers søvn for voksne. Dette er dog kun en generel retningslinje. Der er ingen "one size fits all" tilgang til, hvor meget søvn du har brug for. Nogle mennesker kan kræve mere eller mindre end andre baseret på deres behov og livsstil.
